100세 운동법

"2028년까지 보상 끝내라"…오산 세교3 주민들, 국토부 직접 갔다

경기 오산 세교3지구 주민들이 공공주택지구 개발을 둘러싼 보상 문제를 놓고 국토교통부를 직접 찾았다. 주민들은 “2028년까지 보상을 완료하겠다는 약속을 명확히 해달라”며 지장물 조사기간 보장과 총사업비 증액 등을 요구했다.오산 세교3지구 통합 투쟁 비상대책위원회는 18일 오전 국토교통부를 방문해 김이탁 제1차관과 면담을 갖고 주민 요구사항을 전달했다고 밝혔다.이날 면담에는 윤희경 수석부위원장과 유규진 부위원장 등이 참석했다. 이들은 세교3지구

이윤희 기자

시작은 '일자로 공 보내기'…많이 쳐봐야 최적의 조합 찾는다

[100세운동법①]에 이어집니다시작은 일자로 공 보내기…이후 일적구·이적구그 가상의 게임을 하기 위해서도 연습은 필요하다. 공 하나 치는 건 얼핏 쉬워 보이지만 막상 해 보면 같은 상황에서 계속 같은 코스로 보내는 게 꽤 어렵다.당구대에는 포인트가 있다. 단축에 3개의 포인트로 4등분, 장축에 7개의 포인트로 8등분이 돼 있다. 이 포인트는 연습의 좋은 기준점이 된다.이미래는 "처음에는 일자로 두고 일적구를 맞춘 뒤, 내 공이 다시 일자로 돌아

안영준 기자

당구 잘 치려면, '빈 페트병'부터 준비하세요

회사원들끼리 술 한 잔 뒤 내기를 하러, '공강'에 짜장면을 곁들여 친구들과 함께 당구대 앞에 모인다. 번화가 건물에서 당구장을 찾는 건 어려운 일이 아니다.당구는 비교적 가까이에 있는 스포츠다. 그러나 제대로 '배워서' 치는 사람은 드물다. 쉽게 접근은 가능하지만, 정석대로 실력을 점차 키워나가는 환경은 잘 조성되지 않은 게 우리나라 아마추어 당구다.그래서 '100세 운동법' 취재 취지와 가장 어울리는 종목이 바로 당구기도 하다.아마추어 당구

안영준 기자

'슬로조깅' 우습게 보면 다쳐…보폭은 짧게, 발꿈치 '쿵쿵' 절대 금물

슬로 조깅(slow jogging)은 접근성이 좋고 운동 효과도 좋은 '지속 가능' 유산소 운동으로 꼽힌다. 특히 러닝에 비해 부상 위험이 적다는 게 큰 장점이다.하지만 슬로 조깅도 제대로 모르고 접근하면 부상에 노출될 수밖에 없다. 정확한 원리를 알고 알맞은 방법으로 진행해야 다치지 않고 운동을 즐길 수 있다.김병곤 스포츠 박사는 "슬로 조깅은 걷기, 러닝과 각각 다른 메커니즘을 가지고 있다"고 설명했다. 걷기나 러닝처럼 접근하면 안 되고 슬

권혁준 기자

천천히 뛰어도 살 빠집니다…하루 30분 '슬로 조깅' 시작하세요

최근 몇 년 사이 러닝 열풍이 이어지면서 '러닝 인구'는 점점 늘어나는 추세다. 다이어트와 건강 관리를 위한 유산소 운동은 이제 선택이 아닌 필수로 여겨질 정도다.하지만 아무리 좋은 운동이라도 지나치면 안 하느니만 못하다. 자신의 체력과 몸 상태 등을 감안하지 않은 채 거리와 기록 등에 집착해 무리한 달리기에 나서면 오히려 건강을 해칠 수 있다.이런 흐름에서 주목받는 게 바로 '슬로 조깅'(slow jogging)이다. 속도는 '걷기'인데, 뛰

권혁준 기자

자연분만에 도움되는 '소-고양이' 자세…임신부 요가 배워요

요가는 종류에 따라 무수한 동작들이 있다. 연령과 몸 상태 등 현재 자신의 특성에 맞춘 적절한 동작을 주기적으로 수련하면 신체와 정신 모두에서 긍정적인 효능을 얻을 수 있다.아침에 잠에서 깬 직후 굳어있는 근육을 풀어주고 상쾌한 기분을 들게 하는 동작으로 하루를 시작하면 좋다. 대표적으로 어깨 및 등 스트레칭 효과가 있는 '파르바타아사나' 동작이 있다.양반다리를 하고 깍지 낀 양 팔을 위로 뻗어주는 간단한 동작처럼 보이지만, 막상 동작을 취하면

서장원 기자

요가는 여성 운동? 편견을 깨드립니다

"요가는 여성분들이 하는 운동 아닌가요?"일반인들이 요가에 대해 갖고 있는 가장 큰 편견이다. 국내에서 요가를 배우는 성비를 보면 여성이 다수이고, 여성스러움이 돋보이는 요가 복장 등은 요가에 대한 진입장벽을 높이는 요인이 됐다.그러나 요가가 '여성 운동'이라는 인식은 한국의 특정 환경에서 비롯된 것이라는 게 전문가의 의견이다.서울에서 요가를 가르치고 있는 김유빈 요가 강사는 "요가의 기원인 인도에서는 창시자를 포함해 많은 스승이 남성이었다"면

서장원 기자

세 살 버릇 여든 간다…슛, 힘으로 던지는 게 아냐

농구공이 '철썩'하는 소리와 함께 림을 통과할 때 느끼는 성취감은 매우 크다. 누구나 한 번쯤은 미국프로농구(NBA) 최고의 슈터 스테픈 커리처럼 멋있게 슛을 쏘고 싶은 소망이 있었을 것이다. 백발백중으로 던지는 공마다 쏙쏙 림 안에 들어간다면 형용하기 어려운 쾌감이 들 터다.슛은 단순히 팔 힘으로 던져서는 안 된다. 한두 번 들어갈 수 있지만, 자세가 무너지며 한계가 드러나기 마련이다. 그래서 무릎을 가볍게 굽혀 하체에서 상체로 힘을 전달해

이상철 기자

높이 뛰고 달리는 농구, 성장기에 '딱'…방심하면 손가락 '악'

농구는 공과 골대만 있으면, 남녀노소 누구나 공간에 제약 없이 즐길 수 있는 운동이다. 기본적으로 실내 종목이지만, 실외에 설치된 농구 골대와 코트가 훨씬 많다. 학교, 동네 공원만 찾아도 농구할 수 있다.다른 구기 종목보다 인원 제한이 없다는 것도 장점이다. 기본적으로 5명씩 한 팀을 이뤄 경기하지만, 하프 코트로 3대3, 2대2, 1대1 농구를 펼칠 수도 있다. 혼자서 림을 향해 슛을 던지거나 드리블할 수도 있다.농구를 즐기는 연령대도 폭넓

이상철 기자

러닝은 길고 지루하다?…짧고 강하게 뛰는 '스프린트' 어때요

소위 러닝은 '긴 거리를 오랫동안 뛰어야 하는 행위'로 인식돼 있다. 그래야만 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있다고 사람들은 믿는다.틀린 말은 아니다. 올바른 동작으로 자기 신체 능력에 맞게 러닝 시간과 거리를 꾸준히 늘리면 효과는 커진다. 그러나 긴 거리를 뛰어야 하고, 지루하다는 인식이 박혀 있어 진입장벽이 낮은데도 시작도 하지 않는 사람들도 많다.긴 거리를 오랜 시간 뛰는 것이 러닝의 전부가 아니다. 짧은 시간 빠르게 달려 운동 효과를 극대

서장원 기자

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