"헉, 내가 당뇨병?"…당뇨병전단계면 '이것'만 해도 정상 회복

8%가 당뇨병으로 진행…약물치료 없이도 진행 막을 수 있어
저녁 7시 전 식사 마쳐야…단순당 섭취 줄이고 운동 필수