"폭염엔 물·그늘·휴식"…온열질환, 예방이 최선

함승헌 교수 "이온음료 도움 되지만, 맥주·탄산은 피해야"
야외 활동 시 매시간 10~15분 휴식…어지럼증 땐 즉시 '중단'